Armele secrete împotriva stresului: Tehnici dovedite științific
Stresul cronic a devenit o problemă majoră pentru milioane de oameni, conform unui studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății, care arată că peste 70% dintre adulți experimentează niveluri moderate până la severe de stres în viața de zi cu zi. Această stare, pe lângă disconfortul imediat, poate duce la afectiuni cardiovasculare și probleme de sănătate mintală pe termen lung.
În acest context, cercetările recente aduc vești bune. Stiinta a avansat în identificarea unor tehnici eficiente de combatere a stresului. De exemplu, respirația diafragmatică, cunoscută și ca "respirația abdominală", este una dintre cele mai accesibile metode de a reduce stresul. Potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford, doar șase respirații profunde pe minut, timp de cinci minute, pot scădea semnificativ nivelul cortizolului, hormonul stresului.
Un alt aspect important este meditația mindfulness, care a demonstrat eficiență prin zeci de studii clinice. Un studiu publicat în "JAMA Internal Medicine" arată că practică zilnică de 20 de minute reduce simptomele de stres și anxietate cu aproximativ 30% după opt săptămâni. Aplicatii precum Headspace sau Calm pot fi de ajutor în acest proces.
Activitatea fizică moderată joacă, de asemenea, un rol crucial în gestionarea stresului. Un alt studiu, publicat în revista "Frontiers in Psychiatry", sugerează că doar 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână pot reduce nivelurile de stres cu până la 40%. Conform cercetătorilor, indiferent de tipul de activitate fizică, consistența este cheia, deoarece toate acestea eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de bine.
De asemenea, cercetătorii de la Universitatea din Tokyo au descoperit că petrecerea a 20 de minute în natură reduce cortizolul cu până la 15%. Contactul cu natura, chiar și în mediul urban, poate aduce beneficii de relaxare semnificative.
Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) este o altă metodă eficientă. Conform unui studiu din "Journal of Psychiatric Research", tehnicile de restructurare cognitivă pot reduce stresul cu aproximativ 60% după doar 12 sesiuni. Psihologul Mihai Radu subliniază că „nu evenimentele în sine ne stresează, ci interpretarea pe care o dăm acestora”, iar acest aspect poate fi îmbunătățit prin exerciții de auto-reflecție.
În plus, cercetările recente scot în evidență importanța conexiunilor sociale în reducerea stresului. Studiile de la Universitatea Harvard arată că relațiile sociale puternice contribuie la scăderea nivelului de cortizol. Calitatea interacțiunilor sociale este, astfel, mai importantă decât cantitatea.
Dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în modul în care răspundem la stres. Alimentele sănătoase pot calma reacțiile organismului la stres, sugerându-se combinarea mai multor tehnici pentru rezultate optime. Nu există o soluție universală, iar specialiștii recomandă implementarea treptată a acestor metode în viața de zi cu zi pentru obținerea unor rezultate durabile.
Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului și strategii dovedite științific, se poate consulta sursa alb24.ro.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
