Reducerea riscului de boli cronice cu mai puțini pași pe zi

Un nou studiu arată că nu este necesar să faci 10.000 de pași zilnic pentru a beneficia de efecte pozitive asupra sănătății, așa cum s-a crezut până acum. Cercetările recente sugerează că un număr mai mic de pași, în jur de 7.000, poate ajuta la prevenirea mai multor afecțiuni și la reducerea riscului de deces prematur.

Potrivit unui articol publicat în The Lancet Public Health, cercetătorii din Australia, Marea Britanie și Norvegia au analizat ultimele 10 ani de studii despre mersul pe jos și sănătate. Conform acestora, 7.000 de pași pe zi reduc semnificativ riscul de a dezvolta peste șapte boli, precum și șansele de a muri devreme. Studiul s-a bazat pe analiza a 160.000 de adulți, implicați în zeci de cercetări. Comparativ cu cei care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care ating această țintă de 7.000 aveau aproape jumătate din riscul de mortalitate.

Studiul, citat de National Geographic, menționează că beneficiile nu se limitează doar la mortalitate, ci includ și reducerea riscului de depresie și diabet de tip 2, deși în măsuri mai mici. Conform cercetătorilor, mersul moderat pe jos este de mult timp recunoscut ca benefic pentru sănătate, însă acesta este primul studiu care corelează un anumit număr de pași cu o gamă atât de largă de rezultate pozitive.

Autorea principală, Melody Ding, din Universitatea din Sydney, afirmă că oamenii pot avea încredere că 7.000 de pași pe zi constituie un obiectiv fezabil și benefic. Până în 2020, recomandările globale nu ofereau un număr clar, iar cifra de 10.000 de pași a fost adoptată mai mult din motive de marketing. Studiile recente aduc acum dovezi concrete despre eficacitatea unui număr mai mic de pași.

Conform publicatiei alba24.ro, un studiu din 2023 inclus în analiza a arătat că doar 2.800 de pași pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare, cu cele mai mari beneficii la 7.200 de pași. Cercetătorii notează că, pentru anumite afecțiuni, precum cancerul sau depresia, cei 10.000 de pași pot aduce beneficii suplimentare, dar diferențele față de 7.000 sunt mici. În plus, pentru prevenirea diabetului de tip 2, cei 3.000 de pași în plus nu par să ofere avantaje majore.

Studiul, citat de National Geographic, analizează rezultatele a 57 de cercetări din mai multe țări, inclusiv SUA, Marea Britanie, Japonia și Australia. Majoritatea studiilor au fost realizate pe adulți sănătoși, tineri, dar unele au implicat și persoane în vârstă sau cu afecțiuni cronice. În domeniile bolilor cardiovasculare, mersul pe jos are un efect protector recunoscut.

Cercetătorii admit că limitările studiilor includ numărul redus de cercetări despre anumite boli și că viteza de mers poate influența rezultatele, însă nu au putut stabili cu exactitate ritmul ideal al mersului. Totodată, concluziile vor putea fi actualizate pe măsură ce se vor aduna mai multe date despre impactul fiecărei viteze de mers asupra sănătății.