Somnul suficient, cheia pentru o îmbătrânire sănătoasă

Îmbătrânirea este un proces inevitabil, dar alegerile noastre de zi cu zi pot influența modul în care acest proces decurge. Un somn de calitate, de peste șapte ore pe noapte, ar putea fi esențial pentru a ne menține sănătoși și activi pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Un studiu recent publicat în Science Alert a arătat că persoanele care dorm mai mult de șapte ore pe noapte au un risc semnificativ mai mic de a întâmpina probleme de sănătate pe termen lung. Acest studiu a fost realizat pe un grup de peste 3.000 de persoane cu vârste de peste 45 de ani și a evidențiat legătura esențială dintre somn și îmbătrânirea sănătoasă.

Cercetătorii de la Universitatea de Medicină Wenzhou din China au monitorizat obiceiurile de somn ale participanților în anii 2011, 2013 și 2015, urmând apoi să efectueze un control al sănătății cinci ani mai târziu. Rezultatele au arătat că persoanele care dormeau cel puțin șapte ore pe noapte aveau o sănătate mai bună în comparație cu cei care se conformau unor obiceiuri de somn inadecvate.

În cadrul studiului, îmbătrânirea reușită a fost definită ca fiind absența bolilor cronice severe, fără deficiențe fizice, o funcție cognitivă bună, sănătate mintală adecvată și o viață activă. La finalul perioadei de studiu, doar 455 de persoane (13,8%) au corespuns tuturor acestor criterii, dintre care 307 (aproximativ două treimi) dormeau regulat mai mult de șapte ore pe noapte. Participanții au fost împărțiți în cinci grupuri, în funcție de obiceiurile lor de somn, iar șansele de îmbătrânire reușită erau semnificativ mai mari în rândul celor cu un somn stabil și de lungă durată.

Echipa de cercetare a luat în considerare și alți factori, precum greutatea, consumul de alcool și sexul, deși nu se poate confirma o legătură directă între somn și starea generală de sănătate. Studiul subliniază însă importanța menținerii unor obiceiuri de somn sănătoase.

Cercetările recente au arătat că somnul are un impact direct asupra funcțiilor cognitive și fizice, iar lipsa somnului poate accelera procesul de îmbătrânire. Aceasta poate contribui la dezvoltarea unor boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, și afectează capacitatea organismului de a se regenera, reducând eficiența sistemului imunitar.

Experții recomandă câteva măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului: evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare, crearea unui mediu de dormit liniștit și întunecat, precum și menținerea unei rutine regulate de somn. Aceste măsuri pot ajuta la optimizarea proceselor biologice și susținerea unei vieți lungi și sănătoase.