Soarele, aliatul nostru în creșterea nivelului de vitamina D

După lunile lungi de iarnă, expunerea la soare devine esențială pentru ajutarea organismului să recupereze nivelurile de vitamina D. Această vitamina, importantă pentru sănătatea noastră, este frecvent pe cotele cele mai joase după sezonul rece, mai ales în regiunile cu climă similară cu cea a României. Conform informațiilor de la alba24.ro, perioada de tranziție de la iarnă la primăvară joacă un rol crucial în refacerea rezervelor de vitamina D.

Studiile realizate în majoritatea Europei sugerează că, timp de 4-6 luni pe an, radiațiile UVB sunt insuficiente pentru producerea acestei vitamine. Această situație duce la o scădere graduală a rezervelor de vitamina D, ajungând la un minim la finalul iernii. Cercetările publicate în jurnalul Nature arată că aproximativ un miliard de oameni în lume au niveluri insuficiente sau deficitare de vitamina D.

Importanța vitaminei D depășește sănătatea osoasă. Aceasta este esențială pentru absorția și utilizarea calciului și fosforului, minerale care contribuie la puterea oaselor. Deficitul de vitamina D poate duce la probleme medicale severe, precum rahitismul la copii și osteoporoza la adulți.

Recent, studiile din British Medical Journal au evidențiat și impactul vitaminei D asupra sistemului imunitar. Aceasta stimulează producția de peptide antimicrobiene în celulele imunitare, acționând ca un "antibiotic natural" care ne protejează de bacterii și virusuri. Persoanele cu nivele adecvate de vitamina D au un risc mai mic de infecții respiratorii, o protecție importantă în tranziția către primăvară, când numărul acestor infecții rămâne ridicat.

Pe măsură ce primăvara se instalează, este important să ne reîncărcăm rezervele de vitamina D prin expunerea la soare. Specialiștii recomandă expunerea a aproximativ 25% din piele la soare timp de 10-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, variind în funcție de tipul de piele. Cei cu pielea mai închisă la culoare pot necesita o expunere mai îndelungată pentru a beneficia de aceleași efecte.