Câtă apă trebuie să bei în zilele de caniculă pentru a evita deshidratarea

Temperaturile ridicate din următoarea perioadă cresc riscul de deshidratare, iar specialiștii recomandă atenție sporită pentru a menține organismul hidratat. Conform medicilor, semnele de deshidratare includ dureri de cap, sete extremă, urină foarte închisă la culoare, urinare rară, oboseală, crampe musculare și amețeli. În cazuri severe, deshidratarea poate duce la insolatie sau hipertermie, adică o temperatură corporală foarte ridicată, notează Mediafax.

Dr. Liz Weinandy, dietetician șef la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, a explicat într-o emisiune că cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să bei apă înainte să ți se facă sete. Aceasta este valabil mai ales în condiții de temperaturi ridicate sau când ești activ, pentru a preveni deshidratarea, afirma ea. Potrivit acesteia, cel mai bine este să fii atent la semnalele corpului și să bei suficientă apă pe parcursul zilei.

Potrivit unei alte specialiste, Dr. Jennifer Ashton, pentru un adult sănătos, hidratarea zilnică ideală diferă în funcție de vârstă, înălțime și locul în care locuiești. Ea recomandă ca o femeie sănătoasă și activă să consume aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă circa 11-12 pahare de câte 225 ml fiecare. La fel, un bărbat sănătos ar trebui să bea în jur de 3,7 litri, adică 16 pahare pe zi. Ashton menționează că organismul nostru ne semnalează necesitatea de a bea mai multă apă, iar principalul semn este setea.

Deși suplimentele, precum pachetele de hidratare, pot fi utile în anumite situații, majoritatea specialiștilor recomandă apa ca fiind cea mai bună soluție pentru hidratare. Weinandy explică faptul că în caz de transpirație excesivă, înlocuirea electrolitilor – precum potasiul și sodiul – devine important, iar în aceste situații, băuturile sportive pot fi o opțiune potrivită. În cazul consumului de alimente, fructele și legumele cu conținut ridicat de apă, precum pepenele, capsunile, castraveții sau roșiile, sunt de mare ajutor pentru prevenirea deshidratării.

Potrivit site-ului alba24.ro, aceasta ected vise in America de Nord releva importanța consumului de apă, mai ales în condiții de temperaturi ridicate, și indică că unele grupuri sunt mai expuse riscului de deshidratare, printre care sugarii, persoanele în vârstă și cele cu dificultăți de comunicare. Aceștia pot fi mai predispuși la efectele adverse ale lipsei de hidratare, iar riscul de apariție a pietrelor la rinichi crește odată cu concentrarea urinei.