Mersul pe jos, o soluție accesibilă pentru prevenirea durerilor de spate

O metodă economică și ușor accesibilă de a preveni durerile de spate recurente este mersul pe jos. Conform oamenilor de știință, testele au indicat că pacienții care au mers zilnic au întâmpinat mai puțin frecvent această problemă de sănătate. Cercetările au relevat că persoanele care au mers pe jos de cinci ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute pe zi, sub îndrumarea unui fizioterapeut, au resimțit de două ori mai puține dureri comparativ cu acelea care nu au primit niciun tratament, informează DPA/PA Media, citat de Agerpres.

Mersul pe jos regulat nu doar diminuează durerile de spate, dar îmbunătățește și calitatea vieții pacienților. Potrivit cercetătorilor, perioada în care pacienții au fost nevoiți să se invoiască de la locul de muncă aproape s-a înjumătățit. Studiile publicate în prestigiosul jurnal științific Lancet sugerează că mersul pe jos ar putea avea un "impact profund" asupra unei afecțiuni care afectează opt din zece persoane din Regatul Unit și este principala cauză de handicap la nivel mondial.

Mark Hancock, profesor de fizioterapie la Universitatea Macquarie din Australia, a declarat că mersul pe jos este "un exercițiu cu costuri reduse, accesibil și simplu, pe care aproape oricine îl poate practica, indiferent de locația geografică, de vârstă sau de statutul socio-economic". Aproximativ 800 de milioane de persoane din lume suferă de dureri lombare, iar șapte din zece persoane care se recuperează după un episod dureros au recidive în decurs de un an.

În prezent, gestionarea și prevenirea durerilor de spate implică o combinație de exerciții fizice, terapie și, în unele cazuri, intervenție chirurgicală. Totuși, potrivit cercetătorilor, unele forme de exerciții fizice nu sunt ușor accesibile și necesită adesea supraveghere.

Un studiu amplu a monitorizat peste 700 de adulți care se recuperaseră recent după un episod de dureri lombare. Jumătate dintre participanți au fost repartizați aleatoriu într-un program personalizat de mers pe jos și au participat la ședințe cu un fizioterapeut, în timp ce restul au fost incluși într-un grup de control care nu a beneficiat de niciun tratament specific, dar au avut posibilitatea de a solicita tratament dacă simptomele reveneau.

"Grupul de intervenție a prezentat mai puține apariții ale durerilor care limitau activitatea, în comparație cu grupul de control, și o perioadă mai lungă de timp până la o recurență, cu o medie de 208 de zile, față de 112 zile", a declarat Hancock. "Nu știm exact de ce mersul pe jos este atât de eficient pentru prevenirea durerilor de spate, dar este posibil să fie o combinație de mișcări oscilatorii blânde, încărcarea și întărirea structurilor și mușchilor coloanei vertebrale, relaxarea și ameliorarea stresului, precum și eliberarea de endorfine care oferă o senzație de bine."

Dr. Natasha Pocovi, cercetătoare la Universitatea Macquarie, a confirmat că mersul pe jos a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții persoanelor studiate și a redus "aproape la jumătate" nevoia acestora de asistență de specialitate și de concediu medical. "Studiul nostru a demonstrat că acest mijloc eficient și accesibil de exercițiu are potențialul de a fi implementat cu succes la o scară mult mai largă comparativ cu alte forme de exerciții fizice", a adăugat aceasta.

Astfel, mersul pe jos se conturează ca o soluție simplă și eficientă pentru prevenirea durerilor de spate, având multiple beneficii pentru sănătatea generală și binele mental.