beneficiile mersului pe jos: de la prevenirea bolilor la claritate mentala

Mersul pe jos, una dintre cele mai simple și accesibile forme de mișcare, are beneficii importante pentru sănătate, conform studiilor recente. Deși este adesea subestimat în comparație cu alte sporturi sau antrenamente intense, o plimbare zilnică de 30 de minute poate avea efecte semnificative asupra sănătății, fără a necesita echipamente speciale sau abonamente la sală.

Potrivit unor cercetări, această activitate moderată îmbunătățește circulația sanguină, scade nivelul colesterolului "rău" (LDL) și crește colesterolul "bun" (HDL). De asemenea, mersul pe jos poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 sau anumitor tipuri de cancer. De asemenea, această activitate stimulează densitatea osoasă și menține articulațiile flexibile.

Conform site-ului alba24.ro, notează specialistii, pentru persoanele cu artrită sau dureri articulare, mersul pe jos este o alternativă cu impact redus, care poate ameliora disconfortul fără a suprasolicita organismul. Una dintre cele mai importante beneficii ale plimbărilor regulate este menținerea unei greutăți sănătoase, chiar dacă acest tip de efort nu arde caloriile la fel de rapid ca alergarea. Mersul după mesele principale ajută la reglarea glicemiei și la reducerea poftei de mâncare.

De asemenea, plimbările, mai ales în natură, reduc nivelul hormonului stresului (cortizol) și îmbunătățesc starea de spirit. Specialiștii recomandă chiar și "walk and talk" — întâlniri sau discuții în timp ce te plimbi — pentru a susține o gândire mai clară.

Practica plimbărilor dimineața sau după-amiaza poate ajuta la reglarea ritmului circadian, facilitând un somn odihnitor. În plus, mersul în compania prietenilor sau a familiei întărește legăturile și oferă momente de conectare. Chiar și o scurtă plimbare în pauza de prânz poate crește nivelul de energie și starea de bine, spun specialiștii.

Beneficiile mersului pe jos sunt multiple, iar aceasta activitate, simplă dar eficientă, reprezintă o investiție zilnică în sănătate, claritate mentală și bunăstare emoțională.